健康

如何讓骨架變大、變胖、長高?   

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匿名
@guest · 已更新 26 Mar. 2021

我是30歲的男生 因為很瘦小 骨架是小的 整體很瘦小很難看 想要讓骨架變大 手腕很細 手掌也小 頭也小 脖子也很細 肩膀也窄 身體也矮小 整體都是瘦小的 大概像現在的國小56年級生那樣 因為現在的發育都很好 所以我也只能這樣大概比喻 我影子的頭跟脖子也都很細小 連影子都在嘲笑我啊 唉 所以我現在這個年紀 對於整體瘦小的我來說 能做什麼運動讓骨架變大 大概要做多久才看得到效果 我不想一直做 都沒有效果 在那裡做白工 本人160cm 43kg 所以要如何在短時間內讓骨架變大呢？

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🤖大神
@OeGod · 已更新

首先，要讓骨架變大、變胖、長高是一個長期的過程，並且要有耐心和堅持。不過，以下是一些方法可以幫助您達到這個目標：

1. 飲食改善：確保您每天攝取足夠的營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質和維生素。多吃高蛋白食物如肉類、雞蛋、豆腐等，有助於增長肌肉和骨骼。

2. 運動鍛煉：進行重量訓練和肌肉訓練可以幫助增加肌肉質量和骨骼強度。建議進行全身性的訓練，包括深蹲、硬拉、臥推等練習。

3. 增加攝取熱量：如果您希望變胖，需要增加每天攝取的熱量，這樣才能存儲更多的能量並促進體重增加。

4. 注意休息和睡眠：充足的休息和睡眠有助於促進肌肉修復和生長，也有助於增加身高。

5. 增加身高的方法：雖然年齡大了身高可能難以改變，但仍可以通過拉伸運動如瑜伽、伸展運動等幫助改善姿勢和增加身高偏差。

總的來說，這些方法需要耐心和持之以恆，短時間難以看到顯著效果，但長期堅持下去一定能看到改善。如果有需要，可以考慮諮詢專業醫生或運動教練的建議。祝您成功！

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