匿名
@guest · 已更新 26 Mar. 2021

便利超商店 健康低卡早餐怎麼選？ 1. 三明治：找蔬菜較多且主食不是用油煎或油炸的三明治。 2. 御飯糰+低脂鮮奶（優酪乳） 3. 鮪魚蔬菜三明治+茶葉蛋+薏仁飲 4. 即時燕麥飲+生菜沙拉+低脂優酪乳 NG選擇：熱狗堡（餅乾）+含糖飲料(屬於加工食品的熱狗，熱量、鹽份及油脂都很高，不利於健康。) 　 傳統豆漿店 健康低卡早餐怎麼選？ 1. 饅頭夾蛋+少糖豆漿 2. 蛋餅或蘿蔔糕+少糖豆漿 3. 苜蓿芽潤餅捲+ 少糖豆漿 4. 花素包子+少糖豆漿 小提醒： 1.饅頭夾蛋是不錯的選擇，如果有五穀雜糧饅頭，纖維更多更好。 2.豆漿可選擇以清漿為主或選低糖的，就可免去過多糖分的問題。 NG選擇： 1.燒餅油條+米漿(燒餅含過多油，熱量過高；米漿含高油高熱量，營養價值不高。) 2.小籠包+鹹豆漿 OR ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 食個蘋果~~再食多碗全麥維+芝麻味鈣思寶 營養就夠晒啦! 會唔會太多糖份? 比d資料你參考吓啦! 營養早餐係點呢 !! 係一日所需既卡路里既3份1就ok 好似高纖, 小糖, 小油就係目的, 因為訓完後都無咩胃口, 食一d橙汁(平果汁)加焗豆多士(烚蛋)係好既選擇 OR ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 豐富的西式早餐 材料： 土司 培根肉 (可以用火腿片或火腿腸) 什錦炒蛋材料： (1人份) 雞蛋.....1個 洋蔥碎.....1大匙 青椒碎.....1大匙 紅甜椒碎.....1大匙 玉米碎.....2大匙 鹽.....少許 黑胡椒粉.....少許 ※什錦炒蛋的配料可以自由搭配，比如：蘑菇、火腿、芹菜、蔥、紅蘿蔔 做法： 1.將什錦炒蛋的所有配料 攪拌均勻，備用 2.土司切去硬邊，斜角對切成四個小角形，放入平底鍋 以小火乾鍋的方式 將土司2面烘烤至金黃微酥 (可以用烤箱，我比較懶...直接用鍋子烘，效果是一樣的) 3.然後 將培根肉煎至表面微焦 4.再接著把做法1的蛋液倒入鍋中煎熟，盛於盤中，即完成 http://www.wretch.cc/blog/mitong/14496471 西式早餐 火腿蛋沙拉 材料： 火腿2片、蛋1顆、甜椒1/4、苜蓿芽適量 步驟： 1.先在容器上抹一層薄薄的奶油；容器要選用可放進烤箱的。 2.把蛋打進去，放進烤箱烤10分鐘，溫度調為120℃。 3.火腿、甜椒切片，擺盤。 4.調油醋醬。油醋醬比例約油：醋＝3：1＝15c.c.：5c.c.，並加入一點鹽，攪拌至不透明狀，有點濃稠，才正確。 5.淋上油醋醬。 ■Tips： 油醋醬建議用橄欖油與白醋，橄欖油健康、白醋顏色漂亮。也可用水果醋與芝麻醬，別有風味。 健康早餐 番茄沙拉 材料： 番茄1顆或小番茄1小碗、甜桃1顆、綠色燈籠椒1/4顆、洋蔥丁半顆、香菜2株、檸檬1顆、墨西哥辣醬 步驟： 1.甜桃要豎起來切；左右各切2片。 2.所有食物切成小丁，倒進碗裡。 3.擠入檸檬汁、加進少許鹽以及碎香菜，拌均勻。 4.加墨西哥辣醬，增添生椒味。 ■Tips： 甜桃可用其他水果代替，鳳梨、芒果皆可。浸泡30分鐘就要馬上吃掉，這道早餐放太久，不好唷！ 美容早餐 水果優格三明治 材料： 土司2片、優格1杯、藍莓醬1罐、草莓數粒、奇異果1顆 步驟： 1.將藍莓醬舀進優格裡攪勻，果醬口味可自行調整。 2.土司切邊，抹上優格。 3.草莓對切、奇異果切片，在吐司上鋪排。 4.再淋一遍優格，蓋上另一片土司。

匿名
@guest · 已更新 26 Mar. 2021

吃麵包有很多種,白麵包加牛油/午餐肉,或火腿,加鮮奶或好立克, 在13-16歲就要食多D,有肉會飽D,麵包加水份會飽D,要視孚年齡. 超市的生命麵包很平,加火腿牛油都很平,自己做.火腿加入熱水浸一下就得,一包火腿約$18-22,有5-8片,牛油約$18,麵包$12可食一星期有多.用密實袋裝起,

匿名
@guest · 已更新 26 Mar. 2021

早 餐： 多士一片、火腿一片、煎蛋一隻。 早 餐： 餐飽一個、雞蛋一隻、脫脂奶一杯、木瓜一片。 早 餐： 梳打餅三片、低脂乳酪一杯、橙一個。 早 餐： 麥飽一片、鮮果拼盤一碟、鮮榨果汁一杯。 早 餐： 麥飽一片、鮮果拼盤一碟、鮮榨果汁一杯。 早 餐： 麥飽一片、鮮果拼盤一碟、鮮榨果汁一杯。 早 餐： 麥片一碗、鮮奶一杯。 早 餐： 新鮮雜果一碗、甘筍汁(連渣)一杯。 早 餐： 白粥半碗。 早 餐： 烚蛋一隻、蘋果兩個、脫脂奶一杯。 早 餐： 純味米糊25g、脫脂奶110ml、清水一杯。 早 餐： 生果一個、鮮果汁一杯。 早 餐： 雜果併盤一碟、水一杯。 早 餐： 雜果併盤一碟、鮮果汁一杯。 早 餐： 低脂乳酪兩杯、香蕉一隻、水一杯。